Atividade
Física
Importância
da atividade física
A prática regular de atividade
física sempre esteve ligada à
imagem de pessoas saudáveis. Antigamente,
existiam duas idéias que tentavam
explicar a associação entre
o exercício e a saúde...Leia
mais...
Benefícios
para a Saúde da atividade Física
Atividade física regular
pode lhe ajudar a atingir e manter um peso
saudável. Ser fisicamente ativo também
pode fazê-lo ter mais energia, melhorar
seu humor ...
Conceito de Atividade Física
Este Site é totalmente voltado
à pratica da Atividade Física,
e Educação Física.
... "Atividade Física é
todo movimento corporal voluntário
humano, ...
Atividade
Física para pessoa com Diabetes
Para
manter o diabetes sob controle, a atividade
física é um dos fatores indispensáveis
- ao lado da dieta e da medicação.
Saiba mais sobre a relação
entre diabetes e peso, benefícios
da atividade, o que escolher de acordo com
seu estilo de vida, etc.
Sedentarismo
“O
tempo que passamos hoje fazendo serviços
burocráticos atrás do computador
é muito grande, e acaba sobrando
pouco tempo para uma caminhada ou academia”,
considera o cardiologista. Ele cita que
estudos já mostraram isso, quando
apontam que mulheres donas-de-casa estão
menos propensas a ter doenças do
que as mulheres executivas. Isso seria explicado
pelo tipo de atividade que realizam...leia
mais...
Exercícios
fisicos com fotos para os gluteos
O avanço fixo com extensão
de quadril incorpora dois movimentos em
um único exercício. Faça
os movimentos exatamente como são
mostrados nessas fotos para garantir a postura
correta durante esse exercício para
os glúteos.
Eu
Posso Fazer Exercícios?
Os
benefícios da prática regular
de exercícios físicos são
amplamente conhecidos e a luta contra sedentarismo,
comprovadamente, traz frutos positivos no
que se refere à qualidade de vida
e à longevidade. Leia mais...
Você
sente dores depois de fazer exercícios
físicos?
Quando
se inicia uma atividade física sentir
dor é inevitável. Isso acontece
tanto com iniciantes como com atletas, mas
o importante é saber até que
ponto ela é considerada normal ou
se ela está prejudicando a saúde.Leia
mais...
Atividade
física
Nunca
é tarde para começar:
A
atividade física é um ponto
importante na qualidade de vida do idoso.
No entanto, o tipo de exercício a
ser realizado depende do organismo e da
vontade de cada um. Segundo Silene Sumire
Okuma, coordenadora do grupo de pesquisa
em educação física
para idosos da Faculdade de Educação
Física da Universidade de São
Paulo, não há nenhuma fórmula
predeterminada do que deve ser feito na
terceira idade. Por essa razão, dois
fatores são preponderantes na escolha
da atividade física. Primeiramente,
o idoso precisa olhar para si e ver qual
a sua capacidade funcional nas atividades
do dia-a-dia, como subir as escadas de um
ônibus, carregar panelas de pressão,
arrumar camas, abaixar-se para ver o forno,
por exemplo. A atividade física irá
melhorar sua capacidade de desempenhar essas
e outras tarefas cotidianas.
Avaliação
de saúde:
O outro fator fundamental é a avaliação
da saúde do idoso. Estudos mostram
que pelo menos 70% dos idosos têm
um problema de saúde e a atividade
física pode ser uma grande aliada
do tratamento. A prática da atividade
física pode controlar a manifestação
e os sintomas de várias doenças,
como a hipertensão, por exemplo,
e reduzir o consumo de remédios.
Para isso, é preciso trabalhar com
três sistemas do corpo humano: o cardiovascular,
o nervoso e o músculo-esquelético.
O
que fazer:
Após a realização desses
dois passos iniciais, a avaliação
de sua capacidade funcional e de sua saúde,
o idoso deve escolher a atividade de que
mais gosta. É importantíssimo
que ele tenha prazer. Ao fazer algo que
não gosta, o idoso pára após
dois meses do início dos exercícios,
por isso vale experimentar várias
atividades físicas até encontrar
a que melhor se adapta ao seu perfil. Entre
as atividades que trabalham o sistema cardiovascular
estão andar de bicicleta, caminhar
e fazer natação. Privilegiam
o sistema músculo-esquelético
a musculação e a ginástica,
por exemplo, e atividades como yoga e tai
chi chuan, com seus movimentos mais suaves,
dão mais atenção ao
sistema nervoso.
Quem
já fazia
De acordo com Sumire Okuma, quem sempre
fez atividades físicas pode mantê-las,
quando chegar à terceira idade. Além
disso, o idoso jovem (60-65 anos) não
tem restrições a exercícios.
Contudo, é importante frisar que
quem nunca praticou exercícios pode
começar com qualquer idade, desde
que observados os fatores de saúde
e a capacidade funcional do corpo.
Após tomar a decisão, o idoso
deve fazer uma avaliação clínica
para saber qual a atividade ideal a ser
adotada. Os que não gostam de ficar
sozinhos podem formar grupos de amigos ou
procurar instituições que
tenham cursos voltados para a terceira idade.
Caminhadas:
A maioria dos idosos, hoje, prefere fazer
caminhada por dois motivos: não é
preciso ter habilidades específicas
e é uma atividade que não
tem custo. É bom lembrar, alerta
Sumire Okuma, que a caminhada não
supre todas as necessidades do corpo, pois
trabalha apenas o sistema cardiovascular
e o músculo-esquelético. Esse
último fica restrito aos pés
e às pernas. Já a hidroginástica
pode ser adotada pelos que gostam de água,
independentemente de saberem nadar, pois
este conhecimento não é pré-requisito.
Freqüência:
O ideal é fazer atividades físicas
duas vezes por semana, pelo menos, por uma
hora, mas não existe receita. O idoso
pode dedicar-se apenas uma vez por semana
e isso será melhor do que levar uma
vida sedentária. Além disso,
as limitações devem ser apenas
físicas. Se, por exemplo, a pessoa
tiver 92 anos e quiser fazer dança
do ventre, não haverá problema.
O idoso deve saber diferenciar o que é
limitação física das
sociais, adverte Sumire Okuma.
Benefícios
da atividade física:
- Melhora da velocidade ao andar e do equilíbrio;
- Melhora da auto-eficácia;
- Contribuição para a manutenção
e/ou o aumento da densidade óssea;
- Auxílio no controle do diabetes,
da artrite, das doenças cardíacas
e dos problemas com colesterol alto e hipertensão;
- Melhora da ingestão alimentar;
- Diminuição da depressão;
- Redução da ocorrência
de acidentes, pois os reflexos e a velocidade
ao andar ficam melhores;
- Manutenção do peso corporal
e melhora da mobilidade do idoso.
Prepare-se
para a atividade:
- Evite fazer exercícios físicos
sob o sol forte;
- Tome água moderadamente antes,
durante e depois da atividade física;
- Use roupas leves, claras e ventiladas;
- Não faça exercícios
em jejum, mas evite comer demais antes da
atividade física;
- Use sapatos confortáveis e macios.
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